[...] mam skolioze.Posiadam taki atlas ćwiczeń jak na zdjęciu http://www.hellhound.pl/lawka-treningowa-modlitewnikiem-3210a-p-2390.html .Chciałbym,aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy wraz z doborem obciążeń z takimi ćwiczenami,które mogę wykonać na takim atlasie.Posiadam także sztanga mocno łamaną oraz 2 hantle.Mój cel to rzeżba.Diety nie [...]
Siema mam 17 lat ćwicze pół roku w piwnicy i drugie pół oraz aktualnie w Gravitan Health and Sports Osiagniecia waga 86kg max na klate 85 3x biceps 37 Plan Pon Klata Biceps (czasami rower 50min zajecia w grupie) Wt Brzuch Barki w domu cwicze Sr Plecy triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko [...]
[...] makaronem a ja jem salatke z pomidorem i marchewka. Widze ze jestem zielona zarowno w kwestiach zywieniowych jak i fitness. I wlasnie trafilam na Wasza strone i zobaczylam ze jest tu opcja kupienia diety/treningu. Czy ma to faktycznie sens? Czy moze samemu/z pomoca kogos kto sie na tym zna i bedzie mial czas i checi pomoc, mozna taki plan ulozyc?
Witam, Ułożyłem sobie taki plan - priorytetem jest redukcja. rano naczczo 60min rowerek przy 55% MHR (pol godziny przed biore fat burner, t3 + bcaa; po bialko i kreatyne) po poludniu silowe (4-5 razy w tygodniu), a po nich znow 20-30min aeroby na roweru; przed silka bcaa, fat burner i t3 i potem jescze przed aerobami znow bcaa, po wszystkim [...]
witam mam prośbę czy jesteście w stanie stworzyc mi plan treningowy na masę mięśniową mianowice mam 15 lat waże 68kg i mam 176 wzrostu. Chcę przytyc po to aby przed okresem wakacji zacząc rzeźbic. Proszę o stworzenie planu na masę Cwiczę w piwnicy i posiadam sprzęt: sztanga około 8kg sztanga łamana około 6kg sztanga prosta 120 cm około 4 kg 2x [...]
Witam, zbliżają się święta więc mam plan doposażyć nieco moją na razie skromną pakownie :D Mam: -ławka z możliwością skosu+ i prasą do nóg -gryf prosty ok 1,5m -gryf średnio-mocno %-) łamany -obciążenie 80kg (z tym, że najmniejsze 3,5kg) -hantle 2x2kg 1x5kg 2x8kg (żadne nie regulowany ciężar) -drabinka przy ścianie -atlas z siłownikami (bez [...]
krótko i na temat: plan z priorytetem na ramiona. Ankieta 22 lata 175cm 75kg (niestety fest spadłem po chorobie) staż niecałe 1,5 roku wymiary -Biceps: 37 -Klata:107 -Udo:60 zal -Talia:82 BF 12% Cel: masa + priorytet ramiona bo odstają. suple SHOCK therapy+ BCAA noi suplementy diety jesli beda one potrzebne to zawsze pod reką białko, wegle Dieta [...]
[...] więc czy nie można by skutecznie wykorzystać wyciągu; Cel to 22 podciągnięcia- sprawdzić przy jakim maksymalnym obciążeniu jestem w stanie je wykonać( na wyciągu ) i robić plan Armstronga z tym obciążeniem. Później jak bedzie progres zwiekszać ciężar aż dojdzie do masy własnego ciała lub większej. W ten sposób wykonuje się sporo powtórzeń w [...]
[...] treningu. I mysle wlasnie ze przyszedl czas zeby te mase jakos zaokraglic, wyrzeźbić. I tu mam do Was prośbe: Zna ktos dobre cwiczenia na rzezbe na miesnie naramienne ( uwzgledniajac wszystkie 3 partie ), zeby je uwypuklic troche bardziej ?? A moze ma ktos jakis dobry plan po kolei jakie cwiczenia stosowac ?? Z gory dzieki za wszystkie porady
Część proszę o pomoc w ułozeniu planu redukcyjnego oraz planu na masę który będę wykonywał po redukcji planuje z 87 na 77/75 przy wzroście 178 cm.Tutaj zamieszczam mój link do już sprawdzonej diety. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_by_funky_-t619291-s3.html tak jak widać będę chciał tez brać thermo speeda oraz L-karnitynę i WPC.Późnej po [...]
Ćwicze planem FBW od 3 miesięcy.Oto zmiany w moich wymiarach jakie zaszły od tamtego czasu. wzrost:185cm waga:86kg---->81kg klatka na luzie:100cm---->103cm bic:--->36cm--->37cm talia:88cm--->84 W sumie to nie miałem zamiaru się redukować, ale podaczas tak radykalnej zmiany diety tak wyszło.Widocznie miałem dużo fatu, a skoro tak ładnie się spala [...]
Witam chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym żeby to był plan 4 dniowy celem jest masa. Do tego dochodzi jeszcze 2x w tyg. SW i 1x w tyg.Basen SW; Wtorek Czwartek Basen: Piątek Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy Uprawiane [...]
Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]
[...] robię pompki 40 z rana od razu i 40 wieczorem ,czasami więcej.Możecie mi powiedzieć ile powinieniem robić tych pompek ile seri i czy codziennie? 2 pytanie , niedługo będę miał drążek na ścianę do podciągania,Jakiś plan ćwiczen może mi ktoś podać konkretny? Seria powtórzeń , uchwyt ile przerwy? Dziękuje wszystkim za wypowiedzenie sięw temacie ;]
Prosił bym o jakies rady wyniki klata 105 przysiad 175 mc 180 mam 2 miesiace czasu ps czy moze byc taki plan czy cos zmodyfikować staż 3 lata A - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B [...]
Cwicze tym planem juz od 2 miesiecy po wakacyjnej przerwie i zauwazylem ze nic nie wzrasta mi sila praktycznie .. tzn napewno cos tam wzroslo ale to nie jest to ile powinno mi sie wydaje Plan: 1 martwy ciąg 3x 12 2 wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 3 wioslowanie w opadzie sztanga 3x 12 4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 5 podciaganie na [...]
[...] danych o mnie Tutaj link do dziennika http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DRedukcja_by_Mosto%2C_foty_str.6_-t1010286.html Wiek : 19Lat Staż : 1rok Waga : 81,7kg A lecę ze 120kg i planuję coś wrzucić. Plan jest taki że z rana pójdzie ten spalacz z sfd a przed treninigiem coś mocniejszego. Tylko nie wiem co, chciał bym wrzucić coś opartego o johimbinę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w moim przypadku suplementować? Myślałem tylko i wyłącznie o białku, ewentualnie o kreatynie, ale czy przy redukcji białko jest wskazane? Nie jestem w stanie przez mój plan dnia zjeść tyle posilków, żeby dostarczyć sobie tyle białka ile bym chciał. Ewentualne odżywki chciałbym brać dopiero od nowego roku. Drugie pytanie, czy jak kupie [...]
[...] staz 1 tydzien czy oplaca mi sie brac kreatyne monohydrat ? 2. Jesli nie to od kiedy albo jaki suplement ? 3.Czy da sie fajnie wyrzezbic klatke i brzuch w 2 miesiace ? 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w [...]
[...] piersiowej. Ręka w bicepsie urosła mi 2cm. Podejrzewam u siebie zapadnięty mostek, gdyż mój płaski brzuch wystaje z 2cm nad mostek, a jest równy z piersiami. Mój aktualny plan ćwiczeń to: Poniedziałek: Klatka, Biceps Triceps, Środa: Boceps, Triceps Pitek: Klatka, Biceps, Trices. Proszę o ułożenie nowego lepszego planu dostosowanego do mnie [...]
